チアシードの牛乳での食べ方を紹介する記事です。
牛乳以外の食べ方やチアシードのこともサイトに掲載しています。
チアシードには色々な食べ方がありますが、ここでは、牛乳の食べ方をご紹介しますね。
チアシードと牛乳を一緒に摂取して、カルシウムをたくさん摂取して骨を丈夫にしちゃいましょう。
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チアシードと牛乳に入れるメリット
まずは、チアシードと組みあわせる牛乳のメリットからご紹介します。
牛乳にはカルシウムがとても豊富です。
コップ1杯(200㏄)で、成人の1日に必要なカルシウムの1/3取れます。(600~650g)
チアシードは、じつは牛乳の6倍ものカルシウムが含まれていたりします。
なので、Wでとれば、1日に必要なカルシウムが取れてしまいます。
凄いですよね。
また、牛乳は、他の食品に比べ得ると、吸収しやすい性質をもっているため、無駄なく、カルシウムを摂取することができるそうです。
カルシウムは骨を作る大切な栄養素です。
ほかにも牛乳には、安眠効果イライラを抑制などもしてくれるそうです。
最近では、よく骨祖鬆症になる方が多ですが、体を支えるのは骨です。
なので、骨を丈夫にする必要があります。
そのため、牛乳とチアシードの食べ方はとても良いのです。
チアシードのを牛乳に入れた食べ方
牛乳の1日の目安はコップ1杯で大丈夫です。
用意するもの
牛乳1杯(200㏄)
チアシード小さじ1杯
チアシードは、大さじ1杯でもいいですが、牛乳でもカルシウムが摂取できるので、小さじが無難かもしれません。
作り方
①牛乳の中にチアシードを入れます。
②15分以上放置。
(冷蔵庫にいれてもOK)
牛乳に15分放置せず、すぐに飲みたい方は事前にチアシードを水に浸しておいたものを牛乳に入れても大丈夫です。(味が薄くなったりはしません)
ぜひ、牛乳をチアシードに入れていみて下さいね。