暑くなると熱中症対策が欠かせなくなりますよね。
熱中症対策の飲み物といえば、スポーツドリンクなどを思い浮かぶかもしれません。
じつは、意外な飲み物として熱中症対策に牛乳が良いとも言われています。
なぜ熱中症対策の飲み物が牛乳？と思われるかもしれません。
ここでは、なぜ熱中症対策の飲み物として牛乳が良いのかをご紹介します。
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そもそもなぜ熱中症になる？
牛乳の熱中症対策を知るうえで必要なので、まずは熱中症になるしくみについてご紹介します。
運動などで汗をかいたりすると、水分量が汗となりたくさん失われます。
特に夏などは何もしてなくても暑さで、だらだらたくさん汗をかきやすくなりますよね。
この汗から水分量の減りは、血液中から失われる水分量でも約100mlとも言われているほどなんです。
さらには水分だけでなく、塩分（ナトリウム）なども減ってしまいます。
そのため、血液中の水分の減少やナトリウム不足で体温を調整する働きも弱くなってしまいます。
身体の体温調節ができないと、温度管理ができずに汗が出なくなり、熱が内にこもりやすくなります。
なので熱中症になりやすくなってしまいます。
でもそもそもなぜ牛乳？っていう本題に入っていきますね。
牛乳が熱中症になぜ良いのか？
牛乳には塩分（ナトリウム）が含まれていない飲み物なのに、何故良いのか。
それは、牛乳に含まれる血液中のアルブミンというタンパク質に関連してきます。
アルブミンは、血液中に水分が取り込まれて集める働きがあります。
このことで、血液の量が増加します。
なぜ血液の量が増えると良いかというと、弱っていて機能が悪い体温調整をあげることができるからです。
体温調節が上がることで、
・汗がかきやすくなってたり
・皮膚の熱を外に出す機能が高まる
ために体温調節されるからです。
また、牛乳には他にも栄養素が含まれています。
牛乳には、
・カルシウム
・脂質
・タンパク質
・ビタミンB2
牛乳は熱中症対策だけでなく、同時にカラダに必要な栄養分も補給できる飲み物なのです。
ちなみに牛乳には塩分などのナトリウムが含まれていないため、体には水分の他に不足した塩分（ナトリウム）の補給もしなければならなかったりします。
塩分は大概食事でとれますが、運動後は塩を少々なめたり、梅干し、塩飴などを食べて塩分も補給しておきましょう。
余談ですが料理に入れるときは、塩はナトリウムやミネラルが豊富なものを選ぶのがおすすめです。
一般的に市販で売られている塩は「ただしょっぱい」だけで、ナトリウムやミネラルの栄養素が含まれていません。
おすすめなのがピンクソルト。
これは岩塩の一つで、ミネラルが含まれているので食事にいれると深みが出て料理が本当においしくなります。
普通に熱中症対策として舐めるにも、ミネラルが豊富なので安心して取れますよ。
高血圧の方にもおすすめです。興味があればぜひ。
スポンサーリンク熱中症対策の牛乳の飲み方
熱中症対策に効率的に牛乳を飲む方法をご紹介します。
運動直ぐ後、30分以内に牛乳を飲むと良いとされているそうです。
そんなに牛乳無理だわ・・と思ったら、ヨーグルトなどの乳製品でも良いそうです。
飲むヨーグルトなどは、牛乳が苦手な人でも飲みやすいと思います。
運動後であれば、身体の燃焼として糖質も使われて効率が良いからです。
30分の運動やウォーキングであれば、コップ1杯で充分です。
牛乳をウォーキング後に飲むことで、熱中症に負けない強い身体が作れます。
激しいスポーツなどをする人などは、暑さに負けない体作りとしては良いかもしれませんね。
熱中症対策にスポーツドリンクを飲みすぎるときの危険性
熱中症対策にスポーツドリンクを飲む人もいますよね。
スポーツドリンクでも良いですが、スポーツドンリンクはそもそも「激しい運動をしたときの水分補給」と言われています。
そのため外で運動や仕事をしたりする人などにはとても最適です。
炎天下を歩くだけで特に激しい運動をしすぎるは、500ｍｌで100～150kcalもあるとされています。
ただスポーツドリンクは塩分と水分が取れる一方で、「糖質」も豊富に含まれています。
そのため、これを消費するには適度な運動が必要となります。
なので家にいる場合、スポーツドンリンクは糖分を過剰に取り過ぎてしまう可能性があります。
ウォーキング程度の人が暑いからたくさんのスポーツドリンク飲んでしまうことで、熱中症対策というよりも太ってしまいやすくなります。
スポーツドリンクは適度に取るのがおすすめです。
熱中症対策対策に良い飲み物番外編
熱中症対策に良い飲み物として「甘酒」があります。
飲む点滴ともいわれ、体に必要なアミノ酸など栄養価が豊富です。
私は熱中症にやられそうなときは、甘酒を飲んでいます。
熱にやられて甘酒を飲むと、元気になりやすいです。
スポーツ後の激しい運動をした時も、甘酒は効果的です。
甘酒は健康や美容にも良いので、興味がある人は飲んでみて下さいね。
